תזונה מאוזנת ובריאה מחייבת צריכה של 100 גרם חלבון ביום. שכן, זהו מרכיב חיוני שממלא תפקידים חשובים בגוף. מדובר לצורך הדוגמא בנייה וחיזוק של השרירים, תמיכה במערכת והגברת תחושת השובע. שוחחנו עם מומחים בתחום הבריאות, כדי לרכז 4 המתכונים שיאפשרו לכם לצרוך את כמות החלבון היומית במינימום מאמץ ובמקסימום הנאה. הישארו כאן ותגלו את כל הפרטים שישנו את חייכם לטובה.
מתכון ראשון – תכינו שייק טחינה
אי אפשר לעסוק בצריכת חלבון נכונה, מבלי להציג בפניכם מתכון אחד של שייק. זה הרי ידוע שניתן לערבב בכוס אחת כמות גדולה של חלבון, אם רק בוחרים במוצרים המתאימים. זו העת לבדוק שיש במזווה את הפריטים הבאים ולערבב אותם יחד בבלנדר בעוצמה גבוהה:
- 5 כפות טחינה גולמית
- 30 גרם שקדים
- 20 גרם זרעי פשתן
- יוגורט יווני
- כף סילאן
- רבע כוס קרח
- רבע כוס שיבולת שועל
כדאי לערבב את המצרכים הללו בבלנדר למשך דקה וחצי, להעביר לכוס שייק גדולה ולהוסיף קשית.
מתכון שני – תתפנקו בטוסט נקניק
ארוחת הצהריים שלכם הולכת להיות מפנקת במיוחד. שכן, זו תכלול טוסט נקניק חם וטעים. נמליץ לחתוך 2 פרוסות של לחם שיפון (שמכילות כ – 10 גרם חלבון!) ולפרוס נקניקיית בשר איכותית (שמכילה כ – 14 גרם חלבון). תעבירו את הסנדויץ' לטוסטר למשך 4 דקות ותכינו את הצלחת והקיבה לקראת הכריך שיגרום לכם לספר לכולם איך לאכול 100 גרם חלבון ביום בקלות. שימו לב, תוכלו להניח על הצלחת כמה חתיכות נקניק הודו שעשיר בחלבון, כדי להעלות את הצריכה היומית.
מתכון שלישי – תקצצו סלט טונה
כולנו מחפשים משהו קטן לנשנש בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. זו ההזדמנות לגלות את הנשנוש הבריא והטעים שיקדם אתכם לסיום המשימה. מדובר בהכנה של סלט שיכלול את המוצרים הבאים:
- קופסת טונה אחת
- חסה
- מלפפון
- עגבניות שרי
- אגוזים
מתכון רביעי – תכינו חביתת ירק וגבינות
ארוחת הערב שתסגור לכם את היום הולכת להיות קלה במיוחד להכנה. זו כוללת חביתה מ – 2 ביצים, גבינת חטיף ו – 2 פרוסות לחם שיפון. שימו לב, ניתן להוסיף למנה זו ירקות חתוכים במגוון צבעים, לדוגמא:
- פלפל כתום
- מלפפון
- בצל סגול
- עגבנייה וכו'
מילים אחרונות לסיום
עד כאן המדריך שריכז את 4 המתכונים שיאפשרו לכם לסיים את היום בצריכת חלבון גבוהה. בשלב זה אתם יודעים מה עליכם לעשות, כדי לצרוך 100 גרם חלבון ביום בהנאה. זה הזמן להכין רשימת מכולת שתכלול את כל המצרכים שחסרים בביתכם, כדי שתוכלו להתחיל בתפריט החדש בקרוב. נאחל בהזדמנות זו שתתמידו בשיטה ושתחזקו את הגוף, תוך צריכה מוקפדת של חלבונים.
