למדו כיצד לשמור על הגב שלכם: 4 דרכים להימנע מנזקים לעמוד השדרה

דרך ראשונה – להתמיד בפעילות גופנית

פעילות גופנית על בסיס קבוע, תשפר את הגמישות ותסייע בשיפור היציבה. השילוב של השניים צפוי להפחית את העומס שנוצר לעיתים על הגב. חשוב לציין שיש מגוון רחב של פעילויות, כך שכל אחד יכול לבחור את האפשרות שתתאים לרמת הכושר שלו, לדוגמא:

הפעילות	היתרונות
שחייה בבריכה	שחייה בסגנון חתירה או פרפר מחזקת את שרירי הגב ומתאימה לרמות כושר שונות
רכיבה על אופניים	מסייעת בשיפור היציבה ומחזקת את שרירי הגב התחתון והירכיים
הליכה או ריצה	משפרת את סיבולת הלב – ריאה ומחזקת את השרירים. ניתן ללכת באוויר הפתוח או להשתמש בהליכון חשמלי

שימו לב – מומחים ממליצים לבצע פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע ולהעלות בהדרגה את רמת הקושי, כדי לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ולהפחית את הסיכוי להתמודדות עם כאבים.

דרך שנייה – לפנות לאורתופד

כדאי לבקר במרפאה של מומחה לאורתופדיה במודיעין, כדי לבדוק אם אתם סובלים מבעיית גב. האורתופד יוכל לאבחן את הבעיה תוך זמן קצר ולהציג בפניכם את תכנית הטיפול. חשוב לציין שכל מטופל מקבל הנחיות אחרות, לדוגמא:

• הפניה לפיזיותרפיה
• הפניה להתאמת מדרסים או לקבלת חגורת גב
• הפניה לניתוח ועוד

שימו לב, כדאי לקרוא חוות דעת שנכתבו אודות המומחה טרם קביעת התור, כדי שתוכלו לקבל פרטים אודות זמינות התורים, טיב השירות והמקצועיות שלו.

דרך שלישית – תרגול בבית

יש תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית, על מנת לשמור על בריאות הגב ולחזק את שרירי הגב התחתון, לדוגמא:

• פלנק
• גשר
• מתיחות עם ברכיים כפופות לחזה

כדאי לבצע את סדרת התרגילים הזו בזמנכם הפנוי, לפחות 3 פעמים בשבוע.

דרך רביעית – תנעלו נעליים איכותיות

הידעתם? הנעליים שאתם נועלים ביום – יום משפיעות באופן ניכר על הגב שלכם. מומחים ממליצים לנעול נעליים אורתופדיות (שמספקות תמיכה טובה) ולהימנע משימוש בנעליים לא איכותיות כמו כפכפים, משום שהן גורמות לתופעות הבאות:

1. חוסר יציבות של כף הרגל בעקבות תמיכה לקויה
2. כאבי ברכיים בעקבות הפעלת לחץ
3. שחיקה לא אחידה של כפות הרגליים – תרחיש שפוגע ביציבת של הגוף

מילים אחרונות לסיום

פעילות גופנית, פנייה לאורתופד, הקפדה על תרגילים ונעילת נעליים איכותיות הן 4 הדרכים שישמרו שימנעו התפתחות של נזקים בעמוד השדרה. כעת זה ברור – כדאי ליישם אותן באופן קבוע לטווח רחוק, כדי ליהנות מהיתרונות שהובאו כאן.